不要な悩みを持ち続けない！マインドマップで「課題の分離」を行う方法

💁‍♂️ この記事は、世界3700万ユーザーのマインドマップツール「MindMeister」の活用法や使い方のノウハウについて紹介しています。シンプルな操作で、簡単にビジネスや仕事の解像度を上げることができます。⇒「活用のヒント」一覧

仕事の悩み、恋愛の悩み、お金の悩み、健康の悩み、生きているといろいろな悩みが生まれます。

悩みを解決することで成長できることはたくさんありますが、反面悩んでも仕方がないことに悩み続け、時間と労力を消耗してしまうこともよくありますよね。悩みには2つあり、「取り組んだ方がよい」課題と、「取り組む必要のない」課題です。両者はどのように違い、またどう分けていけばいいのでしょうか。

今回はマインドマップを使った、頭の中の整理と課題の分離の仕方についてお伝えします。ここで紹介するのは、だれでもできるトレーニング法です。くりかえし実践することで、自然と課題の分離ができるようになります。

課題の分離とはなにか

課題の分離とは、悩みの原因となる課題が自分自身にあるのか、それとも他者にあるのかを分けて考えるという、アドラー心理学でも重要な考え方の1つです。

分かりやすくいうと、その悩みが自分でコントロールできるものか、それとも他者のコントロールにあるのかを分けるということです。

そして自分ではコントロールできないものに関しては、介入せず静観の姿勢をとることが大事だとアドラー心理学では伝えています。

自分でコントロールできる悩み（自分の課題）とコントロールできない悩み（他者の課題）を見分ける基準は「その課題の最終的な責任」を引き受けるのは誰かというところにあります。

例：Aさんの悩み

たとえばAさんが新しく入ってきた部下のBさんについて、何度注意してもBさんが同じミスを繰り返してしまうことに悩んでいるとします。

この場合悩みの解決としては、BさんがミスをしなくなるのがAさんにとっては解決と考えます。

しかし課題の分離の面からいうと、この悩みはAさんにはコントロールできないものになります。そもそも、ミスをしないよう行動をするかどうかを決めるのはBさんですし、行動の結果を引き受けるのもBさんだからです。

Aさんがコントロールできることには、Bさんに伝わりやすいような説明の仕方を考える、ミスを減らせそうな工程を考えて提案するというようなものです。

しかしAさんの行動に対してBさんがどのように受け取るかもやはりBさん次第なので、コントロールできません。つまりBさんに対するAさんの悩みは、基本的に悩んでも仕方ないことなのです。

マインドマップを使った悩みごとの課題の仕分け

人は悩んでいるとき、頭の中だけで考えると悩みを肥大させることや、ひとつの悩みから別の悩みを派生させて複雑化させることがあります。

また悩みが人と関わるもので、とくに自分との距離が近しい人であればあるほど、盲目になりやすく、自分ではどうにもできないものをどうにかしようとして、悩み続けることになるのです。そこで、悩みの整理と課題の分離を行うためのツールとして、マインドマップ（MindMeister）が役に立ちます。

例：「会社を辞めたい」

たとえば「会社を辞めたい」と仮定して、マインドマップで悩みの整理と課題の分離を行ってみましょう。

《STEP1》悩みの要因をざっくり書く

悩みの要因はいくつかあることが多いのですが、自覚できていないこともあります。マインドマップに書き出すことで自覚でき、整理していくことができます。

《STEP2》それぞれ深掘りする

つぎに1つ1つの要因について、さらに細かく何が悩みになっているのかを書いていきます。あまり考えずに、頭に浮かんだことを直感的にどんどん書いていきましょう。

気がつくと、おもいのほか悩みの要因が深掘りできていることもありますよね。この状態を「ブレインダンプ」と呼び、頭の中のモヤモヤを「手放す」ことで、心を整理し、ストレスや不安を軽減する効果があります。

《STEP3》「課題の持ち主＋対策」を書く

悩みを細分化した後は、その回答に対して誰の課題であるのかを明確にしていきます。そして自分の課題であるものには、どのような対策をできるかブランチに書き込んでいきましょう。

実際書き出してみると、他人が関わる悩みについては自分ではコントロールできないものが多いことに気づくかもしれません。アドラー心理学では基本的に他人の課題には介入しないことを伝えています。

《STEP4》自分ができそうなことを書く

とはいえ、何もしないままでもずっとストレスを抱えてしまうことにもなりますよね。そのため、他人の課題であるものにも自分が対策できそうなことを書き出していきます。

ポイント

課題の分離の大事なポイントは、悩みの課題が誰のものかを明確にして、他人の課題については変えられないものがあることを理解することと、それは決して自分のせいではないと知っておくことです。

そのうえで、他人の課題であっても最大限できることを考えて実行していきます。他人の課題は介入できませんし変わらないこともありますが、自分のやるべきことは最大限やったという意識は大事です。

悩みを客観的に整理し区切りをつけることも大事

人は基本的に自分がコントロールできない状態にストレスを感じます。

そのため他人の行動など、自分ではコントロールできないものに悩み、コントロールしようとしますが、逆にエネルギーを使い余計にストレスを増やしていくことも多いのです。

自分でコントロールできる課題を明確にして尽力した方が、解決につながります。また他人の課題であるものにいつまでも悩まされるのはもったいないことです。

マインドマップを作成していくと、自分の課題なのか他人の課題なのかが分かりやすく、自分のやるべきことも分かるのでスッキリします。

悩みが出たらまずはマインドマップを使って、客観的に整理してみてくださいね。

🔗参照：

• 悩みを解決する最強ツール「マインドマップ」の活用方法とは？悩みを問題に変換して解決へと導こう

• 問題解決に導くマインドマップの使い方！仕事や日常生活での困りごとをスルリと紐解く方法とは