マインドマップを使った目標達成の行動を習慣化させるコツとは  

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「日記を毎日書く」「タバコをやめる」「ダイエットする」
決意をもって目標を掲げたのに、3日坊主で終わってしまう、気づけば挫折していたなどの体験をした方は多いのではないでしょうか。

何回か挑戦するものの達成できずに終わると、自分ってダメだなと自己肯定感も下がってしまいますよね。目標を達成するためには意志と継続の力が必要です。しかし新しいことを取り入れるには大きなエネルギーを使います。

そこでエネルギーを省力化し、自動的に行動を起こさせるようにできるのが「習慣化」です。今回はマインドマップを使った目標達成のための「習慣化」の方法についてお伝えします。

そもそも習慣とは？

人の行動のうち「80％」は習慣が占めていると言われています。

朝、歯を磨くこともトイレに行く事も、着替えやお箸を持つこと、車の運転なども習慣化されると考えずにできますよね。

習慣とは、何度も練習をして繰り返しているうちに考えずに体が自然に動くことをいいます。毎回なにかを行うたびに考えて意識していたら疲れ果てて何もできなくなるはずです。

習慣化したことは考える・決めるという脳のエネルギーを使わずに済ませられるため、他のことも同時に行うことができます。習慣化は生きていくうえでなくてはならないものなのです。

行動を習慣化させるには？

目標達成のための行動を習慣化させるまでには、同じ状況のもとで同じ行動を一定期間繰り返すことが必要です。習慣化し自動的に行動できるまでは、無理なく続けられるような工夫が大切です。

新しい習慣をつくる際、脳はホメオスタシスによって抵抗を起こします。ホメオスタシスは、生命維持のために新たな変化を起こさないように働くからです。

脳の抵抗をやわらげ、元の状態にすぐ戻らないためにも、脳に「なんのために行うのか」「なぜそうすべきなのか」という重要感と納得感を持たせることが重要なのです。

そしてマインドマップが、脳に落とし込んでくれるツールとして活躍してくれます。

マインドマップを使って行動を習慣化させていくポイント

マインドマップを使って行動を習慣化させるには、行動を続けることが現状維持よりも得であるとことがポイントになります。

見える化させることは4つです。

①なぜ目標を達成したいのか（動機）
②達成することのメリットがあるのか
③目標を達成できず、今まで通りだとどのようなデメリットがあるか
④目標が達成できたらどんな自分になっているか、何が手に入ってどんな嬉しい状態になるか（ベネフィット）

4つのポイントを押さえることで、目標を達成する行動の必要性が自分の中でしっかりと落とし込めます。

①なぜ目標を達成したいのか

目標を達成したい動機を明確にしておくことは大切です。

たとえばダイエットという目標を例に出すと、好きな人に振られて見返したい、お医者さんから痩せないと病気になると言われたなど、ダイエットしたくなる理由は人によって様々。

動機が弱く曖昧だと、途中でもういいかと諦めやすくなります。

動機は継続するうちに変わっていくのは構いませんが、なぜその目標を達成したいのかは常に明確にしておきましょう。

②達成することのメリット

目標を達成することのメリットを書いていきます。

メリットは「機能や効果」という意味です。ダイエットでいえば、ダイエットして顔痩せする、体が軽くなる、着られなかった服が入るようになるなどですね。

ただメリットだけでは、自分にとって具体的にどのような喜ばしい変化が起こるかまではイメージしにくいです。

メリットを先に出しておくことでベネフィットが出しやすくなるので、思いつくメリットをたくさん出していきます。

③達成できず現状維持のままでいるデメリット

人の欲求には大きく２つあり、「幸福感を得たい」という欲求と「嫌な事を避けたい」という欲求があります。

どちらがより動機として強いかというと、「嫌なことを避けたい」という欲求の方が強く、そのための行動はしやすいのです。

メリットだけではなく、デメリットもしっかりと書いていきましょう。デメリットが明確になると、より現状維持ではなく変えていくことの方へと意識が向いていきます。

④目標達成後の自分の状態

目標を達成することで得られるもの（ベネフィット）を明確化することは、大きなモチベーションになります。

ダイエットが成功した後に得られるであろうものがベネフィットです。ダイエットをしてメリットとしてあるのは、体が引き締まることです。

では、体が引き締まったらどんなことが起こるのか？気持ちや行動、生活あらゆることにおいて、どのような喜ばしい変化が起こるのかまで考えられると、脳がイメージでき行動を起こしたくなります。

マインドマップを使うと、単語から自然と連想ゲームのようにいろいろと思い浮べていけます。

また書いているうちに、最初のダイエットをしたい思った動機より、もっと本当に自分が求めていたものが見えてくることもあるかもしれません。

マインドマップは全体の見える化がしやすく、また動機が変わっても内容を書き換えやすいのでとても便利。

こうなったらうれしいだろうな、楽しいだろうということまでどんどん書いていきましょう。

スムーズに習慣化していけるよう事前準備を大切に

目標に対するベネフィット・メリット・デメリットを出し、達成後のイメージがしっかりとできると、脳の抵抗は少なくなり行動し続けることができるようになります。

行動を続けていければ、習慣化していきます。

習慣化できてしまえば、あとは自動的に行動し続けていけるので、無理なく目標を達成できるようになります。

挫折してしまわないよう、まずは行動を始める前に一度しっかりとマインドマップを使って、目標のための行動の必要性を落とし込んでくださいね。