マインドマップを使った人生の質を高めるメンタルマネジメントの身につけ方

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仕事のプレゼンテーションやスポーツ、受験など大事な場面で、本来の力を発揮できずくやしい思いをしたことはないでしょうか。毎日努力をしていても、大事な場面で緊張してしまうことは往々にしてあります。けれど、普段の生活のなかでもメンタルマネジメントを行い、重要な場面でも本来のパフォーマンスを発揮できる状態にすることは可能です。

またメンタルマネジメントの方法を知ることは、日常のなかでの問題ごとも、前向きに捉え解決に導く心身の状態をつくります。今回はマインドマップを使った、日常でメンタルマネジメントの身につけ方についてお伝えします。

メンタルマネジメントとは

メンタルマネジメントとは、重要な場面でも本来のパフォーマンスが発揮できる「心の状態」にすることです。

スポーツの世界などでよく用いられますが、心の状態を整えるスキルを身に着けることは、人生の質をあげるためにも大切です。

しかしメンタル（心）というのは目に見えないので、どのようにマネジメントすればいいか難しいように思いますよね。じつは、メンタル（心）は、脳の働きと密接に関わりがあります。つまり脳の仕組みと使い方を利用して心を整えればいいのです。

心の状態について

脳にはいくつかの機能があり、心の状態をつくりだすことが分かってきました。良い心の状態をつくるには、その状態に導く脳の機能を高めていけばいいのです。

心の状態は2種類の状態に分けられます。

① 機嫌がよく流れるような心地よい状態
② 機嫌が悪く何かにとらわれている状態

①の状態を「フロー状態」と呼び、②の状態を「ノンフロー状態」と呼びます。

人間は心がフロー状態のとき、良いパフォーマンスを発揮できる状態です。逆にノンフロー状態のときは本来のパフォーマンスを発揮できません。人の心の状態は、いつも①と②をゆらゆらと動き、どちらかに傾いていることが多いのです。

つまりパフォーマンスをあげるには、できる限り①の心の状態へと自分を自分で整えていく必要があります。その時に必要なのが脳の機能を理解することなのです。

心の状態を左右する脳の機能

人の心の状態を大きく左右する脳の働きは「認知脳」と呼ばれる機能です。

認知の脳は人間の「行動」の内容を決定していく働きがあります。「環境」「出来事」「他人」との関わりのなかで、自分が「何を行うべきが」を判断しています。

「何を行うべきか」を判断するには、「外界」に対してどのように「意味づけするのか」が重要です。この意味づけの仕方によって、心が機嫌よくなる・不機嫌になる状態をつくるのです。

たとえば、私自身、友人とランチをする予定で出かけたけれど、約束は次の日だったという出来事がありました。この出来事に「最悪だ！時間を無駄にした」と意味づけすると、心の状態はノンフローに傾き、次の行動への判断なども鈍ります。

しかし最初こそノンフローな状態になりましたが、その状態に気づき「ＰＣもあるし仕事できるチャンスかも」と状況に対しての意味づけを変えたのです。そして、カフェに入り仕事をするとかなり捗り、溜まっていた仕事が片付いたので良かったと思いました。

つまりどんな状況であれ「認知の脳」の仕組みを理解し、出来事（事実）に対してノンフローからフロー状態になる意味づけをすることでパフォーマンスも落とさずにいられます。

認知の脳の扱い方

「出来事」自体には意味がありません。しかし私たちの認知の脳は必ず何かしらの“意味づけ”を行います。

しかしこの意味づけは基本的に反射的に行われており、気づくまで変えることができません。認知を変えるためのシンプルな方法は、今自分が考え、感じていることに客観的に気づくことです。

そして客観性を育てるのにマインドマップが使えます。

ほとんどの人は、思考と感情を客観視することが苦手です。頭の中だけでは難しいので、最初は書いて外に出してみるということをおこないます。

（例）雨が降っている出来事に対して

たとえば今回は「雨が降っている」という出来事に対して思うこと・感じたことを書いてみます。雨が降るという出来事自体は、事実でありとくに意味はありません。

しかしマインドマップに書き出してみると様々なことを考え、さらにその考えが「雨が降る」という事実とは関係ない不満まで連鎖して生み出していることが分かります。

雨が降るときの外出は「運が悪い」などは勝手な意味づけであり、雨が降るという事実とは関係がありません。しかしこの意味づけが自分の心の状態をノンフローにして、パフォーマンスを落としていくのです。

マインドマップで書き出すメリットは、放っておくと脳が連鎖的に思考を生み出すのを客観視でき、事実と思考（意味づけ）を分ける練習ができることです。

脳の認知の意味づけを変える練習

自身がノンフロー（不機嫌）になる思考の意味づけをして、嫌な気分になっていることに客観的に気づけたら、ほかに意味づけができないかを考えます。

ポイントとしては

・ 少し気分がよくなるような考えを探す
・ 変えられないものにたいしては、考えても仕方ない。思考をストップさせる
・ 〇〇のおかげさまを探す
・ 〇〇のきっかけでできる

ということを考えます。

出来事は中立なので、気分が悪くなる意味づけができるのであれば、逆に気分がよくなる意味づけも可能なのです。

ただそれには練習が必要で、その中立な出来事にどのような気分のよくなる意味づけができるかを探す練習から始める必要があります。

最初は無理やりかもしれません。またどんなに考えても出てこないものに関しては、考えても仕方ないことです。変えられないことは、それに気づいて考えるのを「ストップ」することも大事です。

大事なのは「今までにない視点をみつける癖」をつけることです。これもすぐには難しいのでマインドマップで書きながら練習をしましょう。

この練習を地道に繰り返すことで、マインドマップを使わなくても、すぐにできるようになっていきます。

メンタルマネジメントのスキルは日常で磨ける

人は脳の認知機能により必ず出来事に意味づけを行います。そして意味づけによって、心の状態が左右されます。

メンタルマネジメントは、自身の思考と感情を客観視し、出来事への意味づけをノンフローからフローに変えて整えていくプロセスです。

自身を客観視する癖がつけば、どのような場面でも心を切り替えることが楽にできるようになり、安定したパフォーマンスを発揮できるようになります。

はじめは大変かもしれませんが、思考と感情の客観視の練習と整理にマインドマップを利用してくださいね。