理想の自分をつくる！ダイエットのためのマインドマップ活用法とは

💁‍♂️ この記事は、世界3700万ユーザーのマインドマップツール「MindMeister」の活用法や使い方のノウハウについて紹介しています。シンプルな操作で、簡単にビジネスや仕事の解像度を上げることができます。⇒「活用のヒント」一覧

「ダイエットしたい！」と思ったことがある方は少なくないでしょう。しかし、そのような方の中から「ダイエット成功しなかった！」という方もいらっしゃいます。

ダイエット方法は世の中に溢れているため、「ダイエット方法が分からないから、できなかった」という方は少なく、「思っただけで実行していない」「ダイエットしてみたけれど続かなかった」などという方が多い傾向です。

では、どうすればダイエットを続け、成功まで導くことができるのでしょうか？それには、マインドマップを使うことがおすすめです。今回はダイエットのためのマインドマップ活用法をご紹介します。

ダイエットが成功するポイント

まずはどのようにすればダイエットが成功するのか、ポイントをご紹介します。

《ポイント①》理想の自分を常に意識する

「ダイエットしたい！」と思ったことには何か理由があると思います。ダイエットをしてどういった状態になりたいのか、「ダイエットしたい」と思った自分の思考を深堀しましょう。「憧れの女優さんのような体型になりたい」「このパンツが入る体型になりたい」など、理想像を描くことがダイエット成功のポイントです。

《ポイント②》継続

よく言われることかと思いますが、「続けること」が何よりもダイエット成功のポイント！

何かを我慢するダイエットや無理をし過ぎるダイエットは続きにくい傾向があります。その場合はダイエット方法を見直すといいでしょう。

《ポイント③》小さな成功体験

ダイエット以外にも言えることですが、成功体験があることで続けることができたり、「もっと努力しよう！」と思えたりします。「１週間で5キロ痩せる」などといった大きな目標をいきなり目指すのではなく、「今日はスクワットを10回する」など、小さな目標を立てることで小さな成功体験を積み重ねることができます。

マインドマップがダイエットに良い理由

マインドマップはダイエットにぴったりです！その理由を解説します。

《理由①》理想の自分を常に振り返られる

マインドマップの中心に理想像を書いておくことで、常に目標を意識できる状態になります。理想の人の写真を目に付くところに貼っておくと無意識にそれに近づこうとするイメージトレーニングと同じですが、マインドマップは数値や行動などで示す分、より具体的なので振り返りもしやすくなります。

《理由②》全体が見渡せる

マインドマップの書き方は後述しますが、マインドマップでは理想像から派生して行動タスクまで落とし込みます。「なぜこのような行動をしているのだろう？」と、後で分からなくなったとしても、「こうなるためにこうしている」ということが全体として見渡せるため、行動に理由が紐づき、継続しやすくなります。

《理由③》他の人に伝えやすくなる

ダイエットは家族の協力が必要になることもあります。そんなときに「なぜ、こういったことをしているのか？」ということを、マインドマップを見せながらロジカルに伝えることができます。他にも、ダイエットは他の人と一緒にやることで頑張る意欲になります。友人をダイエットに誘うときにマインドマップを見せながら共有することもいいでしょう。

ダイエットのためのマインドマップ活用方法《5つのステップ》

それではダイエットのためのマインドマップ活用方法をステップごとにご紹介します。

《STEP1》マップの中心に理想像を書く
《STEP2》中心から派生してダイエットのカテゴリを書く
《STEP3》カテゴリから行動を掘り下げる
《STEP4》行動目標を書く
《STEP5》達成したら次のマインドマップを

《STEP1》マップの中心に理想像を書く

まずはマインドマップの中心に理想の自分を書きます。「10年前の体型に！7キロ減」など、具体的な目標数字も書くといいでしょう。

《STEP2》中心から派生してダイエットのカテゴリを書く

次に、中心から派生してダイエットのカテゴリを書いていきます。「運動」「食事」「間食」「日常生活」など、思いつくままに書いてみましょう。あとから追加することもOKです。

《STEP3》カテゴリから行動を掘り下げる

「運動」から連想することをどんどん書いていきましょう。そうすると、どのような行動をすればいいのかが見えてきます。

《STEP4》行動目標を書く

ダイエットの行動が見えてきたら、それぞれの目標や数値、回数などを書いていきましょう。これらをクリアしていくことで、小さな成功体験を積み重ねることができ、継続するモチベーションにもつながります。

《STEP5》達成したら次のマインドマップを

ダイエットには終わりがないことも多いです。「マインドマップで7キロ痩せることに成功したけれど、ウエストをもう少し引き締めたい」などと思った場合、新しいマインドマップを作り、次は中心に「ウエスト〇㎝減らす」などと書きましょう。

このように繰り返していくことで、常に理想の自分をキープまたは追い求めることができます。

マインドマイスターなら理想の自分を目指したダイエットが簡単に

マインドマップを簡単に作成できるツール「MindMeister（マインドマイスター）」なら、理想の自分を目指したダイエットができるようになります。クラウド上でどこでも閲覧できるため、外出先でも確認できたり追加することも簡単にできたりします。ダイエットは常に意識することが大切ですので、いつでも閲覧・追加ができることはダイエット成功の大きな要因になると言えるでしょう。

また、マインドマイスターは複数のマインドマップを作れることも特徴です。そのため、新しいダイエット目標ができたら次々と追加することができ、また過去のマインドマップをいつでも振り返ることができます。

マインドマップでダイエット成功して理想の自分に

マインドマップは思考ツールです。「今までどんなダイエットをやってもうまくいかなかった」という方はダイエットの手段ばかりに着目している可能性があります。理想像を思い描き、「なぜダイエットをするのか？ダイエットをしてどのような状態になりたいのか？」という思考から行動に落とし込むといいでしょう。

行動を続けていくと習慣となり、当たり前になっていくこともダイエット成功のポイント！マインドマップならそれらを実現しやすくなりますので、ぜひ試してみてくださいね！